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运动减掉肚子上的赘肉 一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉

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很久没分享关于瘦身的了,现在又到了露肉的季节了,你的肉肉藏不住啦
尤其是肚子上的肉肉
腹部是最容易产生赘肉的身体部位,腹部赘肉太多会让穿衣服很不好看,那么怎么通过运动减去腹部赘肉呢?
美元妈妈现在就告诉大家

仰卧卷腹:这个动作一定要是感觉腹部在发力,而不是肩在发力。首先采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,下巴自然向上,不要向内含
颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压
接着仰卧起坐式即可,用手去触碰膝盖

平板支撑:3组x1分钟

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招
它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦
平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个
初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒

那平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部,重点:一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直
整个过程保持呼吸换气,不憋气

平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。

花式1
保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡
花式2
保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持
分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到:
1、虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热
2、平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住,呼气时抱紧,吸气时适当放松一些

加油,你们一定可以做到


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