仰泳的动作要领 这是仰泳动作第二部分——四个常见错误动作 - 宝宝教育生活网
当前位置:首页 > 减肥养生

仰泳的动作要领 这是仰泳动作第二部分——四个常见错误动作

来源:www.4xue.com | 编辑:宝宝教育生活网 | 希望本文章可以对您有帮助!

手划水过浅

在仰泳练习当中,划水过浅也是仰泳划臂中常见的错误动作之一,其主要原因是手入水以后,在抱水和划水当中,转动肩部的幅度不够或者是划水的时候肘关节弯曲过大,使划水时手掌距离水面太近甚至出水面。

手划水过浅

手掌距离水面太近

正确的动作是:转肩划水的时候,肘部弯曲呈90-110度左右;使手掌距离水面约15厘米左右。过深或者过浅都不利于划水动作的完成。

肘部弯曲90-110度,手掌距离水面15厘米

正确的转肩划水动作

改进方法:通过陆上模仿练习体会转肩划臂动作和肘部关节弯曲的角度;然后到水中纠正动作,可以先在水线上进行,练习的重点是注意转肩动作并掌握好划水时肘部的弯曲角度;熟练后再进行整体配合练习,在做整配合练习的时候,每一次入水、抱水、划水过程中肩部转动要充分,肘关节不要弯曲过大,手掌和水面的距离需要保持在15厘米左右。

陆上模仿练习

体会转肩划水、肘部弯曲的角度,手掌与水面的距离

整体配合练习 划水时沉肘

在仰泳练习当中,比较常见的错误动作之一是划水时沉肘、拉肘。这种错误动作的主要原因在划水的时候,肘部的运动速度快于手掌和前臂(小臂),这样的话手掌与前臂(小臂)就没有充分对准水。这样降低了游速,前进的效率降低。

划水时沉肘、拉肘

手掌与前臂(小臂)没有对准水

正确的动作:划水的时候,肘部的运动速度慢一些;手掌与前臂(小臂)要比肘部相对快一些,这样手掌与前臂(小臂)就能充分对准水,这样才能保证划水的时效性。

手掌与前臂(小臂)充分对准水

肘部的移动速度要比手掌与前臂(小臂)慢一些

改进方法:通过讲解动作要领,然后进行陆上模仿划臂动作练习深刻体会肘部运动速度要比手掌与前臂(小臂)慢一些,熟练以后再到水线上进行体会练习,重点也是体会肘部的运动速度,使手掌与前臂(小臂)充分对准水直到熟练为止;最后在进行水中整体配合练习直到熟练为止。

陆上讲解并模仿练习

水线上模仿划臂练习

整体配合体会肘部运动速度比手掌与前臂慢一些 头部两侧摇摆

再初学仰泳的朋友中,游进的时候,经常会出现头部随着划臂动作左右摇摆的错误动作,这是在仰泳中非常忌讳的。其主要原因是对动作要领不清楚并且养成了一种习惯。

头部左右摇摆

正确的动作:仰泳游进中头部是保持固定的位置,并保持稳定的状态,不允许随便摆动。划臂的时候,肩部保持转动,大臂贴紧耳朵入水划臂。

头部保持固定的位置和稳定

改进方法:通过陆上模仿练习深刻体会两个手臂在做交替划臂中,保持头部相对稳定和固定的头部位置。熟练后再到水中进行整体配合练习继续体会头部的位置和稳定性,同时还要体会转动肩部入水划臂。

头部要稳定

头部稳定并保持固定的位置,肩部转动入水 手腿配合不协调

在学习仰泳练习当中,手腿配合不协调是最常见错误动作之一,由于划臂动作与踢水动作配合不好,因此动作不协调比较明显。

正确的动作:游进时,要掌握好动作节奏,踢水与划臂为6:2配合。一次划臂的时候,两腿交替打三下腿,另外再划一次臂,再打三下腿;分配均匀掌握好动作节奏是关键。

改进方法:通过陆上模仿练习体会一次划臂打三次腿的节奏,掌握好节奏是重点。熟练后在进行水中整体配合的10:2练习,体会划臂一次,两腿交替打腿5次,体会动作节奏。熟练以后再体会6:2练习,体会划臂一次,两腿交替打3次腿,直到熟练为止。

陆上模仿练习体会动作节奏

10:2划臂与打腿动作节奏的配合

6:2整体配合练习

本站部分资源来源于网络,版权归原作者或者来源机构所有。
Copyright © 2017 www.4xue.com 版权所有