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减肥成功后如何巩固 健身专家赵之心老师的告诫

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很多人都是减肥的先锋军 ,他们有毅力有耐心,更有成就!那就成功的甩掉肥肉,但是他们当中很多人在减肥的同时也失去了健康.减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举,获得的可能是对机体的伤害或是更多的烦恼。

低热量食谱——猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但一定要记住每天的摄入总量不要低于600卡,因为有研究显示,如果每天的食谱所提供的热量低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有猝死的危险!所以,无论有多胖,不能长期的过度节食,只能作为突破平台期的手段偶尔使用。

严格素食——脱发

在你不断减少营养摄入消耗脂肪的同时,有没有发现自己在脱发,而且情况愈来愈重!这症结就在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中包含不少的锌、铁、铜等微量元素,而崇尚素食减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。均衡营养是最重要的,这对素食者来说尤为重要,如果不能全面的考虑到每天的营养素的摄入量,那最好还是把适当的肉食加入到每天的食谱中来吧。

减肥过多——记忆减退

德国的研究人员近期发现:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%—35%的人最聪明,而节食减肥的女性由于脂肪的损耗会导致记忆力严重损失。所以为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。保持合理的体重是维持身体健康的重要物质基础,不能为了“好看”而牺牲自己的健康哦,毕竟好看是别人对你的评价,而健康才是真正属于自己的!

体重反弹——心脏病

很多人都有减肥反弹的经历,而一些因为药物减肥而成功又因为断药而反弹的人更多的会罹患心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。因此减肥者要坚持节食与运动的相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。有很多人都有这样的经历:吃药(减肥药),体重下降;停药,体重反弹。其实就在这“下降-反弹”一个周期中,肌肉被消耗了,而脂肪却增加了,因为反弹的重量几乎是由脂肪增加而造成的!这就是为什么吃减肥药减肥的人越胖越没劲的原因!

青春期减肥——闭经

对于女性,减肥是亘古不变的话题,但选择一个合理的减肥时机比效果更加重要!比如青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期而至,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥,则有可能导致初潮迟迟不来,已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经,严重影响自身健康。对于女性来说,保持合适的脂肪含量是非常重要的,脂肪含量不足的女人显得很“干”,没有那种“珠圆肉润”的感觉。

生育期减肥——不孕

如果说青春期减肥还可以有弥补的机会,那么处于生育期的女性进行减肥,那很可能就是一辈子的悔事。因为完成生儿育女同样需要积累充足的脂肪。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。就算能怀孕,但胎儿将近10个月的生长所需要的营养都从母体得到,如果母体没有足够的储备,首先是小孩的健康会受到影响,其次母亲的健康也会受到非常大的冲击,留下终身的健康问题,所以准备怀孕的准准母亲可要掂量掂量了!

哺乳期减肥——损害宝宝健康

减肥就意味着要限制脂肪的摄入,而脂肪恰恰是乳汁的重要成分,当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时,就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶,但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质,因此,如果在哺乳期的你,请不要轻易选择减肥。其实哺乳就是最好的减肥手段了

我们看到健康减肥的重要性了,减肥并不是越快越好,我们要健康与美丽兼顾。

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