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先练小腿好还是大腿 针对不同肌群锻炼腿部肌肉的方法

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   腿部肌肉练不好,身体上下肢会变得不协调,腿部肌肉还是运动的发力基础,锻炼腿部肌肉可让身体的稳定性,发力掌控更精确,对提升自己身体稳定性也有帮助,但练好腿却并不容易。

  腿部的肌肉可分为:股四头肌肌肉群,腿筋和腓肠肌三个肌肉群,我们练腿的时候就是通过不同动作对这三个肌肉群锻炼。

<锻炼腿部肌肉1>

  1.股四头肌肉的锻炼

  股四头肌在大腿最前侧,我们通常可用杠玲颈后深蹲来锻炼外侧的肌肉,用腿举和肩托来锻炼股直肌和股中肌,练习的时候要注意相应的保护和力量的控制。

  2.腿筋的锻炼

  腿筋的锻炼多是通过拉伸运动来锻炼,练习的时候可搭配上相应的拉伸工具来拉伸,重点在于腿部肌肉的伸展,练习可先练一个区域,然后再转入下个锻炼区域。

  3.腓肠肌的锻炼

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